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Contrattura Muscolare Schiena Rimedi

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4 suggerimenti per il trattamento di stecche Shin, 3 tende a prevenirle

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Niente rallenta un corridore giù come il fastidioso dolore di questa sindrome. Ahia! Lenire i dolori dei vostri stinchi doloranti con alcuni consigli utili e si estende da Ann Bruck, ACE-personal trainer e insegnante di yoga registrato di The Sports Club / LA-Boston.

Shin Stecche Soluzioni:

1. Indossare scarpe corretto montaggio: La scelta di una scarpa che è adatto per voi tipo di piede sulla base di andatura, cuscino, supporto plantare, in forma e lo sport aiuta a diminuire il rischio di lesioni. Inoltre, assicurarsi di cambiare le scarpe ogni 3-6 mesi o ogni 500 miglia.

2. ghiaccio l’area interessata: Una volta che si sente la dolorabilità nella parte anteriore delle gambe applicare ghiaccio 4-6 volte al giorno per circa 15 minuti per ridurre l’infiammazione delle tibie. Assicurarsi di proteggere la pelle inserendo un panno o involucro tra la pelle e ghiaccio.

3. Riposo attivo: Piuttosto che evitare l’attività fisica tutti insieme, provare esercizio non impatto come la mountain bike o il nuoto.

4. Stretch: i muscoli del polpaccio stretti stanno contribuendo fattore quando si tratta di stinco dolore. Allungare i polpacci, con questi grandi movimenti di seguito per sciogliere i muscoli.
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The Stretch: dita dei piedi, talloni

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Vantaggio: rafforzare il tibiale anteriore (parte anteriore della gamba)

Quello che vi serve: una parete solida o una porta si può appoggiarsi

Come eseguire: Per rafforzare i tibiale anteriore, stare con i talloni al muro. Posizionare il tallone sinistro alla stessa distanza come le dita del piede destro e quindi inserire il piede destro per essere in linea con la sinistra. Lentamente magra indietro in modo che i glutei e le spalle sono contro il muro. Da qui, sollevare delicatamente le dita verso gli stinchi (dorsiflessione). Mantenere questa posizione per un conteggio di 5 e poi rilasciare lentamente le dita dei piedi a terra. Ripetere questo 10-15 volte. Come si inizia a costruire la forza, è possibile aumentare il numero di partecipazione t per costruire la resistenza e la forza.

Le preoccupazioni di sicurezza: Assicurarsi di appoggiarsi a un muro solido o di superficie e le dita dei piedi più bassi al pavimento se il dolore è presente.
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Il Stretch: Calf Stretch (per gastrocnemio e soleo muscoli)

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Vantaggio: stretching i muscoli del polpaccio aiutano a diminuire il dolore di chi soffre di questa sindrome.

Che vi serve: Una parete solida o una porta si può spingere contro con il busto

Come fare: Per allungare il gastrocnemio, che è il più grande dei due muscoli, stare in piedi di fronte a un muro con un piede circa la larghezza di una spalla di fronte all’altro. Tenere la gamba indietro, quello che si sta allungando, dritto e una leggera curva in ginocchio anteriore. Spingere contro il muro con le mani fino a sentire un tratto attraverso il vostro vitello schiena.
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Per allungare il soleo, è possibile soggiornare presso il muro. Mantenere la stessa posizione si è iniziato con il primo tratto per. Al fine di raggiungere i soleo, è necessario inserire una leggera curva a ginocchio posteriore. Questo aiuterà a rilassare il gastrocnemio e allungare il soleo. Prova a rimanere in posizione verticale nella posizione a ginocchia flesse con entrambi i talloni sul pavimento. Tenere ciascuno di questi tratti per 30 secondi, con 3 set di ciascun.

Le preoccupazioni di sicurezza: Usare un muro solido o stabile a spingere contro. Mantenere ginocchio anteriore sopra la caviglia

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